雙人瑜伽 (第1/2页)

    

雙人瑜伽

    雙人瑜伽

    A熱身

    1.

    女主身無一物直立

    雙掌合十

    直舉高過頭

    上身緩緩向左傾斜15度

    向右緩緩傾斜15度

    向後緩緩傾斜15度

    2.

    女主雙腿張開與肩同寬.

    上身向前傾.雙手觸地

    緩緩向左傾斜.雙手觸左腳趾

    緩緩向右傾斜.雙手觸右腳趾

    3.

    女主盤腿坐地.

    雙掌在胸前合十.

    4.

    女主雙腿彎曲.

    跨坐身體兩旁.

    上身前傾.頭觸地.

    5.

    女主雙手撐地

    雙膝跪地..

    與肩同寬.

    頭抬高向後.

    6.

    女主雙手撐地

    上身前傾.

    臀部抬高.

    7.

    右腿向後抬高伸直.與身體呈直線.

    換.

    左腿向後抬高伸直.與身體呈直線.

    8.

    女主直立上身.

    雙掌合十

    直舉高過頭

    半蹲..

    右腿向前彎曲.

    左腿向後伸直

    換.

    左腿向前彎曲.

    右腿向後伸直

    9.

    女主平躺.

    面朝地.

    傷身緩緩抬高

    雙手