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排的低高杠。每一组由不同高度的两排杠杆组成，学员们爬上去，低高杆会因人的身体高矮，可以自行调整宽度，两条腿架在低的一排杠上，用脚趾头项着楼面，将身体直挺挺的倒下去后，两只手抓住高的一排杠杆。用双手的臂力，放下上体，让脖子触着横杠后，用手臂支撑起上身来……这就是做一种很平常的俯卧撑的运动。

    做俯卧撑锻炼，一般是在一个平面上，用双臂一上一下放下再撑起整体来。然而跟这种练习方式虽然一样，但有稍微的改变，让人体高度倾斜着，不但只用两只臂膀使力，而且顶在楼面上的两只脚尖同时配合全身，做这种运动。

    之所以做这种运动，是因为当人体上装出了一对翅膀后，起飞之时就是这种姿势。这种增加臂力姿势的运动比做俯卧撑要省力，但要求坚持的时间会长，至少能支持半个小时或者一个钟头。

    这只是第一组低高杠使人体的倾斜度与平面保持在60度角。

    容教练给同学们示范了一遍动作，边做着每一步边讲解着：双足并拢靠着低杠直立着，再伸开两手臂，用脚跟的压力，加上小腿部顶着低杠，缓慢的将身体放下去，当脖子将要碰着高杠之时，两只手迅速抓住高杠，之后便做俯卧撑。在站立之时，也是由两只脚掌控着重心而慢慢的支撑起来。

    演示完后，容教练移到一边，叫26个学员一字排开，便按他刚才的示范动作，让学员们做起这种运动来。有的只坚持不到三十分钟就不行了（这其中就有江波），有的能坚持到一个小时，或者更长一些。

    不能坚持一个小时的，在此低高杠上作继续练习，而超过了一个小时的，被